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【筋トレ】増量の為の簡単高カロリーコスパ最高メニュー!卵かけ納豆ご飯

増量記事第2弾です。増量にはとにかくカロリーを取り続けることが大事だとお伝えしました。大量のカロリーを取り続けるのにも少しの工夫が必要です。その少しの工夫を凝らした増量が楽しくなるメニュー、【卵かけ納豆ご飯】について是非お聞きください。

卵かけ納豆ご飯の魅力は

  • 1食で500キロカロリーが取れる
  • 簡単に作れちゃう、美味しい
  • コスパ最高、安さは正義
  • の3点です。簡単に作れて、美味しくて、高カロリーで安い、そんな魔法の増量メニューがあるんです。それでは紹介行っちゃいましょう。

    増量記事第1弾は以下を参照ください。

    1食で500キロカロリー

    このメニューは卵と納豆とごはんで構成されています。

    マッキー
    マッキー
    そのまんま

    単純にカロリーの計算をしたいと思います。それぞれGoogle先生に【食材 カロリー】で検索した時のカロリーを載せたいと思います。

    卵1個 151キロカロリー
    納豆1パック 200キロカロリー
    ごはん1杯 235キロカロリー
    でした。(精進流GOOGLE調べ)

    単純に足し合わせることにより、卵かけ納豆ご飯の1杯のカロリーが割り出せます。合計すると586キロカロリーになります。一つのメニューで500キロカロリーを越せるのは結構なことです。とはいえ、ごはんのカロリーが高い気もしますが。学食のカツどんで700キロカロリーですからやはりまぁまぁといったところでしょう。

    栄養面で見ると卵にはたくさんの栄養が含まれていますし、納豆もたんぱく質多めですからお勧めできます。増量期は1日の摂取カロリーを少しでも増やしたいところですから、朝ごはんに特におすすめします。

    因みに卵もうまいのでしっかりたくさん食べましょう。以下の記事ではゆで卵を簡単に作れる器具の紹介してます。

    簡単に作れて美味しい

    なんといっても簡単に作れる、美味しいという要素は欠かせません。簡単に作れないとおっくうになって頻繁に食べられませんし、美味しくないとさらに食べる気すら失せます。美味しさとカロリーの両立は結構大切な要素です。

    僕は自分の嫌いな味のプロテインを飲んでいる時期は、とても飲む気になれずに飲むことを控えた結果自分のマックス重量が下がった事すらあります。美味しく食べられる飲めるというのはそれだけで一歩進んでいる優秀な証拠なのです。

    うまい卵かけ納豆ご飯の作り方

    作り方は書くまでもありませんが、一応お伝えします。僕流の一番おいしい卵かけ納豆ご飯の作り方です。

    熱々のごはんを用意します。湯気が立つくらいに熱々が良いでしょう。本当のおいしさを目指すならば炊き立てを用意してください。甘い香りが鼻を刺激します。

    ごはんの中央を少しだけよけます。そこに卵の受け皿を作ってあげてください。優しく卵を着地させるごはんの座布団を作ります。出来るだけ生卵が傷つかないように優しい座布団です。そこに生卵を割り入れます。優しく黄身を破った後は卵が熱で固まる前に優しくふんわりとかき混ぜてください。空気を取り込みながら優しい卵かけごはんに仕上がります。

    その上に一生懸命にかきまぜた納豆をなだれ込ませます。納豆のうまみ成分が卵かけごはんの香りと相まって最高のハーモニーを奏でます。

    最後に醤油を少しだけかけてかきまぜることなく、そのまばらな味を崩さぬままに卵かけ納豆ご飯の味をお楽しみください。

    以上が卵かけ納豆ご飯の作り方です。

    マッキー
    マッキー
    長すぎひん?

    簡単にまとめます。

  • 熱々ご飯に生卵を入れかきまぜます。
  • 納豆を上に載せます。
  • 醤油を少しだけたらしたら完成です。
  • すげえうまいです。

    コスパ最高、安さは正義

    卵かけ納豆ご飯の食材のどれもが安くそろえることができるものです。筋トレはとにかく継続できることが第一条件ですので、安いという点も見逃せませんね。卵かけ納豆ご飯に至ってはこの点でも最高のコスパをたたき出します。

  • 卵パック10個入り238円(セブンイレブン)
  • 納豆パック3つ入り84円(セブンイレブン)
  • です。白米は今回考慮しません。
    卵1つ24円、納豆1つ28円です。足すと52円です。コンビニでこの値段なので、スーパーを使うとさらに安くなるでしょう。

    卵かけ納豆ご飯の値段は1ぱい52円プラス白米代となります。大体1キロカロリーあたり0.1円計算になります。ほかの食品と比べてみても圧倒的に安く済んでいるのではないでしょうか?

    これは絶対に食べるべきです。

    まとめ

    筋トレ増量期には絶対に卵かけ納豆ご飯を食べるべきです。簡単に作れてうまい。高カロリー。安い。の3拍子がそろった最高の増量メニューです。是非お試しあれ。ちなみに卵も納豆も節約食材でもあります。

    マッキー
    マッキー
    れっつ卵かけ納豆ご飯

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